【台中健身】新手健身前必看的6大重點！健身是為了什麼呢？| Ultra Fitness

常坐在辦公室，屁股變得又大又扁，非常羨慕IG網美的健身翹臀、蜜桃臀！下定決心健身，卻不知道從哪邊開始？透過臀部、腿部不同肌群的訓練，來打造翹臀，在健身菜單中可能會包含自由重量訓練，完整的健身規劃，除了去除多餘的脂肪使身體健康，還能看見不一樣的自己。在新手進入健身房之前，需要注意哪些事情來避免受傷，並且有效健身呢？免費量「InBody」＋ 3天健身優惠券299元，加入WUU MAKE好友立即領取

【新手健身前必看的6大重點】

健身重點1 熱身和冷卻

在寒冷的冬天，開車前需要先暖一下車，那在開始健身之前，身體也需要熱身，可以在重訓前熱身，做 5 到 10 分鐘的低強度運動，例如步行、慢跑或跳千斤頂等。健身前熱身會增加流向肌肉的血液體溫升高，這可以提高身體表現並降低受傷的風險。

在健身後記得讓身體冷卻下來，放鬆降低心率，伸展運動也可以幫助身體修復一直在鍛煉的肌肉。

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健身重點2 確保鞋子合腳

運動鞋可以分為三類：跑步、訓練和步行。購買一雙運動鞋時要特別注意寬度、長度、彎曲度和手感。另一個重要因素是鞋子是否能正確支撐足弓和跟腱。如果是長期運動，須注意運動鞋的耗損來更換運動鞋。

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健身重點3 注意身體姿勢

在健身房重訓時，不準確的姿勢會增加受傷的風險，還會鍛鍊到錯誤的肌肉。無論是在槓鈴訓練上進行臥推，還是在跑步機上跑步，都需要注意自己的姿勢是否標準，所以，重要的是如何保持正確的姿勢。姿勢越好，結果就越好，跑得更快，舉得更多，如果做得對，跳得更高。

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重訓期間的不當形式會導致肌腱和肌肉的有害拉傷或撕裂。正確的姿勢能鍛煉到目標肌肉。如果對姿勢或器材和其他任何與健身房相關的問題，請隨時詢問健身教練。

健身重點4 補水！補水！補水！

很重要所以講三次！水可以解渴並幫助排出體內毒素，促進新陳代謝很重要！無論有沒有到健身房，水都是人類的好朋友！沒事多喝水，在健身房隨身攜帶一個水瓶，在健身休息出汗時補充水分。

健身重點5 傾聽你的身體

傾聽身體的聲音很重要，尤其是當做完重訓後開始感到肌肉酸痛時，可以休息一天來獎勵你在健身房的賣力，或是透過按摩來緩解酸痛，最重要的是，一定要有充足的睡眠，因為睡眠可以讓你的身體恢復，而肌肉鍛煉的過程正是在恢復過程中開始的。

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健身重點6 雙倍樂趣

一個健身的夥伴讓人更有動力！與好友一起嘗試新事物會更容易，更像是樂趣而不是單純健身，如果你們中的一個人沒有動力，另一個可以提醒你，為了健康、身材互相砥礪。有時候內疚可能是另一種動力！特別是在你決定睡覺時，你的朋友出現在健身房打卡，在不想讓你的朋友失望的情況下。這種額外的責任感會讓你努力完成你們的健身計畫。